banan na sniadanie

[...] owsianych i 3 jaj, drugie sniadanie 2 kanapki z chleba razowego i duzej ilosci szynki i sera , potem kurczak z ryżem (+jakaś sałatka/ pomidory) , trening, po treningu banan lub baton proteinowy, jak wroce do domu to puszka tunczyka z ryżem , nie podam dokładnej masy bo nie pamietam, na początku sobie dokładniej to wyliczałem i uzywam tych [...]

[...] schab świeży, karkówka, wołowina, whatever) + PORZĄDNE źródło węgli (ryż, makaron, ziemniaki, kasza) Zamiast wafli możesz dać ryż, płatki owsiane, ciemne pieczywo, całą masę opcji masz. Śniadanie wywaliłbym muscle upa i dał jajka po prostu na miękko czy na twardo Muscle upa + banan + mleko możesz wypić szejka bezpośrednio po treningu i tyle

Prawie amerykańskie śniadanie Szybkie placuszki owsianko wo-bananowe, a'la pancakes. Składniki na 2 porcję; 3 jajka 7-8 łyżek płatków owsianych 30-40 g chudego twarogu łyżeczka miodu 100 ml mleka 1 duży banan łyżeczka masła orzechowego 1-2 łyżki mąki owsianej Dodatek: Mus jabłkowo-pomarańczowy: 1 duże jabłko łyżeczka miodu szczypta cynamonu ok [...]

[...] sojowe, płatki pszenno-ryżowe, stewia Obiad: indyk/pierś z kurczaka/wołowina/czasem jakiś stek /ryż/kasza/ziemniaki Posiłek przed treningiem: bułka z szynką chudą/dwa banany/jakiś jogurt z płatkami Po treningu: od razu banan, 30-40 min odżywka białkowa. Podwieczorek: Wrzucę czasem omleta z odżywki, jajek. Kolacja: tuńczyk w kawałkach, [...]

Dzień 2 Dzisiaj już wszystko w miarę ogarnięte :-)) Dzień treningowy jak już wspominałem. Także micha sporo lepsza niż wczoraj - chociaż biała buła wleciała na sniadanie ;) W poniedziałek robimy od dłuższego czasu NOGI, bo zazwyczaj nie ma problemu ze sprzętem - wiadomo, że znaczna część ludzi na siłowni robi w poniedziałek klatę %) Niestety [...]

Witam wszystkich ćwiczących:) Jestem amatorem, ćwiczę kilka lat z przerwami. Co do diety hmm urozmaicona tzn. śniadanie(ryż,jogurt,banan,całe jajka) drugie śniadanie(omlety z płatków owsianych+farsz z twarogu i bananów) i tak na przemian z pierwszym śniadaniem, obiad normalny typu zupa, schabowy-ziemniaki itp. nastepnie trening, po treningu znowu [...]

[...] ilość powtórzeń dokładamy ciężar. A co do diety to 5 posiłków dziennie. Sniadanie : owsianka 2 sniadanie: chleb+jaja obiad ryż pierś warzywa 4.posiłek: wafle ryżowe banan 5.kolacja: twaróg , serek wiejski omlet odżywka białkowa( pokarm wysoko białkowy) Przed treningiem jem zazwyczaj węgle o niskim indeksie wolno wchłanialne co daje mi [...]

[...] (lepiej smakuje takie polaczenie), uzyje po duzej lyzce twarogu na kanapke czasem robie pancakes z maslanki, + jogurt owocowy lub jak dostalam - syrop klonowy + zazwyczaj banany po 1 na osoe, zjem tych plackow tak z 4-6 szt obiad tak 14-15 to zupa np pomidorowa z makaronem (makaronu mniej wiecej 1-1,5 szklanki ugotowanego) lub ziemniaki [...]

Witam. Akurat skończyłem dietę niskowęglowodanową i chciałbym zacząć treningi masowe. Jeżeli po przebudzeniu jak wypiję szejka (białko w proszku z wodą plus banan), w jakim czasie odstępu mogę zjeść śniadanie np. biały bądź ciemny ryż z kurczakiem plus surówka? wystarczy tak z 1.5 godziny? Nie chciałbym, by zbyt duża ilość węgli miała wpływ na [...]

[...] trochę więcej i rozkładam na poszczególne posiłki + 15 g orzechów CZWARTY POSIŁEK: g:18:30 - posiłek po treningu, trenuję w godz.16:45-18:00: - 35 g odżywki białkowej, - banan lub jabłko - 15 g orzechów - 4 wafle ryżowe naturalne PIĄTY POSIŁEK - g:21:30 (kolacja): - 4/5 białek jaj - 2 żółtka jaj - (zamiennie zamiast jajek jem po prostu chudy [...]

[...] mi gorzej niż jak patrze w lustro, dobry wstrząs. ostatnie jadłospisy śniadanie: płatki owsiane 30g, crunchy śniadaniowe 30g, ananas świeży 60g, truskawki 90g lunch: 1 mały banan obiad: kasza gryczana 60g, pierś z kurczaka duszona 150g, czerwona papryka 40g kolacja: pieczone plastry buraków z ziołami (bez sosów), 1 pomidor, olej lniany 2 łyżki [...]

[...] mi gorzej niż jak patrze w lustro, dobry wstrząs. ostatnie jadłospisy śniadanie: płatki owsiane 30g, crunchy śniadaniowe 30g, ananas świeży 60g, truskawki 90g lunch: 1 mały banan obiad: kasza gryczana 60g, pierś z kurczaka duszona 150g, czerwona papryka 40g kolacja: pieczone plastry buraków z ziołami (bez sosów), 1 pomidor, olej lniany 2 łyżki [...]

ja ciastka owsiane wlasnie pieke.. 180g owsa 4 jaja, kakao,cynamon, cukier wanilinowy, slodzik , aromat,rodzynki, jabłko , banan.. Będzie na 2 dni z moją panną na sniadanie :).

Będę wdzięczny za wszelkie poprawy i propozycje zmian. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna. Wiek: 20 lat. Wzrost: 170cm Waga: 65kg Cel: +10kg Regularnie ćwiczę + Treningi interwałowe. 07:00 Śniadanie (315kcal - 10,1b - 52,1w - 7,4t): Płatki Owsiane 50g Mleko 3,2% 200g 10:00 Drugie Śniadanie (873kcal - 61,7b - 146,6w - 5,0t): Pierś z Kurczaka 100g [...]

Śniadanie: 300g pieczywa graham, 250g twarogu, dzem niskoslodzony, banan 2posiłek 600g ziemniaków 300g kurczaka 30g migdałów 3 posiłek 125g ryżu 300g kury 30g oleju lnianego Trening:) dzisiaj naramienne i triceps Wznosy bokiem 12kg x14/12/12 15kg x 10 Wyciskania sztangielek siedząc 27,5kg x 14 35kg x10/8/8 22,5kg x16 Podciaganie sztangi wzdłuż [...]

Przykładowy dzień: 6:00- dwie kanapki z chlebem zytnim, serkiem wiejskim oraz pomidorem 10:00- zazwyczaj jest to owoc jabłko/banan 13:00- kanapka zazwyczaj taka jak na sniadanie 16:00- filet z piersi indyka, ryz, saltka z kapusty kiszonej 19:00- twaróg chudy z rzidkiewka i szczypiorkiem Niestety w szkole pory posilkow muszę dostosowywać do przerw. [...]

Witam serdecznie, Krótkim wstępem, kilka tygodni temu, postanowiłem zacząć zdrowo się odżywiać i zacząłem chodzić regularnie na siłownie (4x na tydzień po 1-1.5h) waga: 77kg, wzrost: 178cm Tryb życia: 8h bez przerw siedzenia w pracy (możliwość zjedzenia lunchu w 15 min) Przeczytałem kilka poradników żywieniowych i zestawów treningowych i udało [...]

Bardzo proszę o ocenę przykładowego jadłospisu. Jestem na diecie redukcyjnej. Ćwiczę 5 razy w tygodniu (siłownia, aerobik, bieganie) ŚNIADANIE Mleko 1,5% 250g Siemię lniane 10g Płatki owsiane górskie 40g Otręby owsiane 14g Banan 130g II śniadanie Pierś z kurczaka 150g Kasza jaglana 50g Pomidor g 170g Oliwa z oliwek 5g Szprotki [...]

[...] :) Biegam od lutego i zgubiłem juz 8kg :) teraz stosuje dietę low-carbo i trening siłowy . dieta wygląda tak: Sniadanie chudy twaróg (200gram) garsć płatkówi owsianych, banan . 2) posiłek kurczak 150 gram połowa woreczka kaszy gryczanej 3) tak samo 4) tuńczyk 130 gram (przed treningiem odzywkabiałkowa wpc sfd plus i dodam bcaa powder ) [...]

[...] herbata bez cukru z cytryną, łyżeczka ketchupu. lub jak mam mało czasu rano - musli błonnikowe z mlekiem sojowym. II śniadanie: koktajl na bazie mleka sojowego z kiwi i bananem lub jogurt naturalny z owocami i musli. obiad: Jeden- dwa ziemniaki gotowane, jedna pierś z kurczaka smażona w papirusie, mizeria z jogurtem naturalnym lub warzywa [...]